Секреты сохранения стройной фигуры

Беременность и роды остались позади. Около 10 кг. (вес малыша, околоплодных вод и плаценты), из набранных за беременность, ушли, остальные не испарились, отложившись на бедрах и талии. Как же вернуть былые формы?

Ведь теперь нужно думать не только о себе, но и о малыше, чье здоровье намного важнее. Главное – помнить, что нет ничего невозможного и не пренебрегать советами специалистов. Итак…

Во-первых, нужно очень захотеть похудеть

Вам необходима веская мотивация, которая преодолеет все ваши «не хочу» или «не могу». После рождения малыша ваш образ жизни кардинально поменяется. Вам просто необходимо научиться планировать время так, чтобы его хватало и на отдых, и на то, чтобы заняться собой.

Во-вторых, нужно по возможности больше отдыхать

Вам необходимо больше отдыхать и спать не меньше 7-8 часов в сутки. Не пренебрегайте отдыхом, ведь хроническое недосыпание провоцирует стрессы, которые, в свою очередь, приводят к нарушению обмена веществ. А это и есть одна из причин лишнего веса.

В-третьих, нужно кормить кроху грудью

При кормлении грудью маме необходимо соблюдать строгую диету, пока желудочек у ребеночка не наладится. Употребление в пищу отварного мяса и рыбы, супов без зажарки и молочных продуктов, каш и картофельного пюре — и есть здоровое питание.

Главное – не кушать «за двоих». А необходимые питательные вещества ребенок возьмет из ваших жировых отложений на талии. Так что подольше кормите кроху грудью, и лишние килограммы будут таять на глазах.

В-четвертых, не нужно сидеть на строгих диетах

Строгая диета при грудном вскармливании лишь истощает организм и вредит здоровью. Лучше кушать с удовольствием, чтобы потом постоянно не перекусывать.

Также не рекомендуется употреблять чаи и биодобавки для похудания: лишние килограммы вернутся, как только вы прекратите их применение.

В-пятых, нужно сбалансировано питаться

Пища должна быть не обильной, а полезной. Кушать нужно не менее трех раз в день. Не пропускайте завтрак. Полезной для вас сейчас будет белковая пища (мясо, рыба), и готовить ее лучше на пару, отварить или протушить.

Творог и молоко лучше употреблять нежирные. Помните об овощах (капуста, морковь, свекла, лук, сладкий перец, зелень) и фруктах (цитрусовые, киви, яблоки). Ориентируйтесь на 2200-2400 калорий в сутки.

В-шестых, забудьте, где находится холодильник

Если после родов вам все время «хочется» кушать, то постарайтесь себя чем-нибудь занять. Когда занимаешься интересным делом, то о еде думаешь намного реже.

В-седьмых, больше двигайтесь

В первые месяцы после родов бегать и качать пресс не рекомендуют врачи, а вот пешие прогулки с коляской – то, что надо. По возможности можете посещать бассейн. Делайте упражнение Кегеля для промежностей (поочередное сокращение и расслабление мышц таза), «мостик» и втягивание для живота, приседание – для бедер и ног.

И, наконец, не ожидайте мгновенных результатов.

Настройтесь на долгий и упорный труд. После родов вес будет уходить медленно, но верно. Поменьше обращайте внимание на фразы окружающих о ваших лишних килограммах. Главное – вы мама, а все остальное у вас обязательно получится.