Уровень холестерина в крови

Сдавали ли вы когда-нибудь анализ крови и слышали от вашего врача, что уровень холестерина в вашей крови высок? Я расскажу вам о некоторых продуктах, которые хорошо снижают уровень холестерина в вашем организме.

Продукты, снижающие уровень холестерина: яблоки, миндаль, авокадо, бананы, ячмень, бобы, морковь, перец чили, баклажаны, соя, шпинат, сладкий картофель, грецкие орехи и йогурт с активной культурой.

Именно эти продукты, перечисленные выше, принесут пользу вам и помогут значительно снизить уровень холестерина в крови.

Соевые бобы и продукты на их основе, такие как соевое молоко, лецитин – помогают разрушать жировые отложения и хорошо избавляют вас от излишнего веса.

Употребляя йогурт, остерегайтесь подделок и используйте йогурт только с активными бактериями. Добавив в йогурт свежих фруктов можно сделать коктейль.

Три моркови среднего размера при ежедневном употреблении снижают уровень холестерина на целых 11%.

Перец чили снижает уровень холестерина в крови, помогая печени справляться с жирной пищей.

Пять свежих сырых зубков чеснока, добавленных в фарш или другое блюдо, понижают холестерин на 10%. Постарайтесь добавлять чеснок в еду не менее 25 дней подряд для улучшенного эффекта.

Исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся в вине, снижают уровень холестерина. Виноградный сок также хорошо справляется с холестерином.

Виноградный сок содержит ревератрол, встречающееся в природе химическое соединение, которое помогает справиться с холестерином. В кожице красных сортов винограда содержатся биофлавоноиды. Биофлавоноиды усиливают благотворное действие витамина C на организм.

Будьте разборчивы в пище, постарайтесь не употреблять «плохих» жиров, содержащихся в животной пище. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – это общий термин для всех полиненасыщенных жирных кислот, незаменимых для организма. Они не производятся нашим организмом, поэтому должны присутствовать в рационе.

Витамин E необходим для роста, развития и поддержания клеточных мембран, в том числе центральной нервной системы. Дефицит витамина E может вызвать болезни сердца.

Продукты, снижающие уровень холестерина и содержащие жирные кислоты и незаменимый витамин E: рыба, жаренные орехи, семена подсолнечника и тыквы, а также масло из них. Исключите из рациона маргарин.

Маргарин содержит очень большое количество тяжелых, насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. Небольшое количество тяжелых жиров содержится в молочных продуктах и говядине, но основным их источником является маргарин.

Следуйте вышеуказанным советам и вы легко сможете нормализовать уровень холестерина у себя в крови.