Здоровый завтрак

Для людей, которые хотят похудеть или сохранить свою фигуру в форме, есть три рекомендации, которые помогут утром съесть здоровый завтрак.

Домашний фруктовый йогурт, бутерброд с беконом и овощами или молочный коктейль – это некоторые составляющие вашего утреннего меню, если хотите поберечь фигурку. Специалисты – диетологи советуют не употреблять покупные фруктовые йогурты, так как они содержат сахар. А потому калорийны.

Йогурт с фруктами или мюсли является ловушкой, потому что в этом «диетическом» блюде столько калорий, сколько в мороженном. Не обманывайте себя, даже если в молочном продукте (десерте) 0 % жира. По словам диетологов, молоко – это не продукт для снижения веса.

Здоровый завтрак, состоящий из стакана кефира, обеспечит 150 г 50 % рекомендуемой суточной нормы фосфора и 40 % кальция для потребности взрослого человека. Что касается фруктов, эксперты предупреждают, что, когда мы хотим похудеть, то должны, как ни странно, ограничить их количество.

Почему? А вот вам данные. Например, банан – это фрукт, который содержит крахмал. Когда банан созревает, крахмал  превращается в сахар, который увеличивает калорийность и гликемический индекс. Для тех, кто хочет сбросить лишний вес, спелые бананы категорически запрещаются.

А вот если вы съедите два ломтика нежирной ветчины, помидоры, перец и кусочек ржаного хлеба, — это будет здоровый завтрак, который хорошо впишется в рацион людей, которые хотят потерять лишние килограммы.

Почему же? Мясо, будь то красное или белое, является основным источником белка для организма человека. Оно обеспечивает все незаменимые аминокислоты, что делает диету полезной. Кроме того, например, индейка, снижает аппетит, и дает ощущение сытости.

Мясо содержит витамины D, B12 и минералы (железо, цинк, селен), но не имеет волокна или углеводы. Таким образом, мясо очень хорошо сочетать с овощами любого вида.

Помидоры содержат большое количество калия, витамина С и клетчатки, а также богаты ликопином – веществом, которое снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака предстательной железы.

Кроме того, употребление томатов защищают кожу от старения. В свою очередь, зеленый перец богат витамином С. Регулярное употребление этого овоща защитит вас от простуды, так как повысит активность иммунной системы.

Надеюсь, эти маленькие советы относительно того, что лучше включить в здоровый завтрак, понравятся вам. А какие продукты вы предпочитаете на завтрак? Не стесняйтесь, пишите в комментариях!