Упражнения для плоского живота

Наверное, каждая девушка мечтает иметь плоский и подтянутый животик. Но сколько диет не перепробовала, сколько часов не потратила в спортзале, качая пресс, а толку всё нет. В чём же дело?

А дело в том, что накачанный пресс просто скрывается под слоем жировой ткани, которая так не хочет уходить. И для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо совмещать три основных правила:

Правило№1. Соблюдай небольшую диету: не употребляй пищу за 2 часа до сна, старайся как можно меньше есть сладкого, жирного, солёного. Употребляй как можно больше воды.

Правило№2. Делай массаж. Замечала ли ты такую подлую закономерность: после 40 минутной пробежки, когда все тело пылает жаром, пот течёт ручьём, а живот остаётся  холодным?  Причиной этого является банальное отсутствие кровяного притока к жировой ткани. И чтобы его улучшить, необходимо сделать пусть даже самый простой массаж, после чего кровь снабдит клетки кислородом, что поможет сжиганию отложившихся жиров.

Правило №3. Не забывай о физических упражнениях.  И здесь главное чередовать упражнения с различной амплитудой. Ниже представлены  не сложные, но очень эффективные упражнения:

Скручивания. Качаем прямые мышцы живота: Лягте на пол, прижав поясницу к полу. Ноги согнуты в  коленях, а руки заведены за голову в замок. На вдохе отрываем лопатки и голову от пола и одновременно поднимаем таз. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Обратные скручивания. Качаем прямые мышцы живота. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. На вдохе отрываем корпус от пола и тянемся к коленям. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Подъём туловища. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки заводим за голову, а локти направляем в стороны. На вдохе отрываем корпус от пола и тянемся к коленям. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Подъём ног. Сидя на стуле, обопритесь руками о край. На вдохи поднимаем ноги к грудной клетке, на выдохе – в исходное положение. Выполняем 20 раз.

Косые мышцы живота. Садимся на стул и выполняем повороты корпуса. Выполняем по 20 раз в каждую сторону.

Мышца, ответственная за плоский живот. Станьте на четвереньки и вдохните через нос при этом максимально втяните живот. И удерживайте дыхание около 5-7 секунд. Выполнять 5 раз.

Качаем большую прямую мышцу живота. Лягте на спину, положив голени на стул, руки на виски или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус на вдохе, при этом старайтесь  перенести нагрузку на мышцы пресса.

Если вы не забросите такие упражнения в скором времени, то уже через месяц-полтора ощутите результат физически и визуально. Главное продержаться это время, а потом вы уже сами не захотите бросать занятия, так как у вас будет стимул в виде плоского живота.