Наращивание мышечной массы

Многие люди в настоящее время желают обладать хорошо тренированным телом в сочетании с мощной мускулатурой, хотя далеко не все из них знают, как правильно этого добиться.

Как правило они тратят достаточно много времени в тренажерном зале, чтобы в конце концов понять, что они делают что-то не так и их тренировки не приносят должного результата. Чтобы подсказать вам самый действенный способ нарастить мышечную массу, я поделюсь с вами четырьмя правилами, которые надо всегда соблюдать.

Силовые упражнения. Силовые упражнения являются основой для построения хорошей мышечной массы, поэтому первое, что вы должны сделать, подыщите хороший тренажерный зал, где будут все необходимые для ваших тренировок тренажеры.

Как только вы нашли для себя идеальный спортзал, приступайте к тренировкам для укрепления и наращивания мышц (подробнее на комплексе тренировок мы остановимся в следующих статьях). Лучше всего проводить тренировки три раза в неделю. Это необходимо для того, чтобы вы могли как можно больше выкладываться во время занятий, и чтобы ваши мышцы успевали отдохнуть, что очень важно!

Уделяйте тренировкам от одного часа в начале и до 3 -4 часов, когда уже будете выполнять длинные комплексы. Также уделите внимание количеству подходов, чем больше подходов вы делаете, тем более эффективна будет тренировка. А вот количество повторений должно варьироваться в пределах 8 – 15.

Диета. Конечно же регулярные тренировки это хорошо, но этого не достаточно для построения атлетического тела. Так как мышцам требуется энергия и особое питание, от нас требуется уделить большое внимание для их обеспечения всеми необходимыми элементами.

Добавьте в свой рацион больше белков (яйца, постное мясо, рыба) – они помогут добывать строительный материал для ваших мышц, углеводов (хлеб грубого помола, макароны, сладости, шоколад) – они помогут вам восстанавливать потраченную энергию, а вот жиров следует принимать минимум, так как они ухудшают циркуляцию крови и, таким образом, сводят на нет все ваши тренировки.

Можно принимать только растительное и оливковое масло и Омега 3 (рыбий жир), который очень рекомендуется, так как он как раз избавляет вас от уже накопленного излишнего жира и очищает стенки ваших сосудов.

Добавки. Хотя принимать добавки на самом деле не рекомендуется, однако они могут существенно помочь в наращивании мышечной массы. Если вы все же решились принимать добавки, то нужно увеличить количество употребляемой вами воды примерно в два раза (примерно около четырех литров). Также убедитесь, что вы не принимаете слишком много этих добавок, чтобы не нарушить гормональный баланс организма.

Отдых. Отдых также является очень важным фактором в процессе построения хорошей мускулатуры. Именно во время отдыха, после интенсивных и напряженных тренировок, ваши мышцы растут. Поэтому и требуется более чем 24 часовой перерыв между тренировками, и не менее 8 часов сна в сутки.

Есть еще много различных факторов, которые влияют на построение хорошей мускулатуры, но особое внимание обратите на решительность, настойчивость и дисциплину. Именно эти качества помогут вам не отступить и выдержать все трудности, связанные с тренировочным процессом.

В следующих статьях мы с вами подробнее остановимся на различных упражнениях, которые помогут правильно и эффективно накачивать мышцы и на диете, которая также очень необходима для достижения вашей цели.