Интенсивные тренировки

Сегодня мы с вами узнаем разницу между интенсивной тренировкой с отягощениями и тренировкой без отягощений.

Очень многие думают, что тяжелая атлетика и легкая атлетика тем и различаются, что первой заниматься тяжело, а второй не так уж и сложно. Но все дело в другом.

Тяжелая атлетика подразумевает тяжелые и интенсивные физические нагрузки с помощью дополнительных специальных отягощений (гантели, штанга, гири и т.д.). Силовые упражнения также подразумевают увеличение или ускорение метаболизма, что приводит к сжиганию лишнего подкожного жира и укреплению мышечной ткани.

Кстати, развеивается еще один миф о том, что при помощи силовых тренировок невозможно похудеть. Просто следует следовать несложному правилу: быстрые повторения в подходах со средним или малым весом отягощений приводят к сжиганию подкожных жировых отложений в области приложения усилий.

Медленные же повторения в подходах с тяжелыми весами (или даже максимальными) приводят к укреплению и наращиванию мышечной массы в тренируемой области. Также большую роль играет количество повторений упражнения в подходе. Большое количество применяется малыми весами для рельефа мышц и выносливости. С максимальными весами количество повторений в подходе ограничивается 12-ю.

Что касается легкой атлетики, то нагрузки здесь равны тяжелой, а порой и превосходят тяжелую атлетику (в случае профессионального спорта). Такие виды спорта как бег, плавание, велосипедный спорт, гимнастика и т.д. рассчитаны на построение сильного и гибкого атлетического телосложения, а также на увеличение выносливости всего организма и укрепление сердца.

Различные упражнения этих видов спорта относятся к кардио-упражнениям, которые безусловно будут полезны людям всех возрастов.

Например, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде – очень полезные упражнения как для детей, так и для пожилых людей, которые хотят укрепить свое здоровье и чувствовать себя здоровыми и бодрыми еще долгие годы.

Самое главное, когда вы собираетесь начать заниматься тем или иным видом спорта, вам обязательно понадобится консультация и наблюдение опытного спортсмена или тренера. Вы постепенно узнаете о необходимых начальных нагрузках, об их интенсивности и частоте, со временем вы сами будете хорошо ориентироваться в различных упражнениях и необходимом их количестве.

Также, перед тем как вы решите заняться любыми физическими нагрузками (будь то тяжелая или легкая атлетика), вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли знать нет ли у вас каких-либо противопоказаний к тренировкам.

Если все же такие противопоказания есть, попросите врача подыскать вам хорошую секцию лечебных кардио-упражнений. В таких секциях люди под присмотром опытного тренера занимаются несложными, но в то же время эффективными упражнениями, которые позволяют укрепить здоровье и весь организм, а также избавиться от лишнего веса и улучшить подвижность суставов и связок.

В любом случае, всегда следует начинать с простых упражнений без отягощений.

В легкой атлетике для разминки подойдут такие упражнения: прыжки со скакалкой, бег на месте, наклоны и повороты тела, приседания и подъем на носки, махи руками и ногами.

Для тяжелой атлетики разминка будет выглядеть немного по-другому: отжимания от пола (10-25 раз), приседания (также можно на одной ноге «пистолет»), подтягивание на турнике, отжимания на брусьях и т.д.

Также следует запомнить, что начинать тренировку с отягощениями следует с малыми или средними весами, а затем переходить к максимальным весам, чтобы «бомбить» каждую клеточку мышц.

При работе с максимальными весами следует подбирать отягощение таким образом, чтобы вы могли сделать требуемое упражнение не более 10 раз в подходе.

Также учтите, что нагрузка максимальным весом на прорабатываемую мышцу в каждом подходе не должна превышать 30 секунд, так как после 30 секундного отрезка мышца начинает перестраиваться и работает уже на выносливость, а не на рост.

Подберите для себя максимальный вес нагрузки таким образом, чтобы делать до 10-12 повторений в подходе за 30 секунд.

При соблюдении всех этих условий, вы постоянно сможете наращивать мышечную массу и наблюдать прогресс своих тренировок.

В этой статье я в общих чертах попытался объяснить разницу и схожести между легкоатлетическими упражнениями и упражнениями с отягощениями. Естественно, что я не смог в рамках одной статьи рассказать обо всех нюансах и премудростях физических нагрузок и различных видов тренировок, поэтому будут появляться другие (дополняющие) статьи. Также вы можете задавать интересующие вас вопросы, на которые я буду рад ответить.

Всем физкульт привет!