Спортивная диета

Среди продуктов имеются такие, которые не просто должны присутствовать в рационе, а употребляться регулярно. Благодаря данным продуктам во время занятий спортом можно демонстрировать максимально возможные результаты (речь идет о наращивании мышечной массы), а также в течение более длительного времени сохранить здоровье, активность и бодрость.

Финики

Желательно, чтобы финики присутствовали в списке продуктов, которыми вы подкрепляетесь по завершении физических нагрузок. Финики являются продуктом, характеризующимся высоким гликемическим индексом (выражаясь проще, в его составе присутствует большое количество углеводов). Отсюда следует, что включив финики в ежедневный рацион, процесс усваивания белка мышечными клетками будет занимать меньше времени.

Многие мужчины по окончании физических упражнений утоляют голод с помощью банана, однако его гликемический уровень в два раза меньше, нежели у фиников (56 против 103). На основании этого рекомендуется употреблять именно финики.

Следует не забывать о том, что утолять голод продуктом, характеризующимся высоким гликемическим уровнем, следует лишь после завершения тренировки. Что касается остального времени, то рацион должен состоять из продуктов, обладающих низким гликемическим уровнем (например, рыба, мясо, несладкие молочные продукты и др.).

Говяжья вырезка

Говядина представляет собой продукт, содержащий большое количество белка, а также и железа, обеспечивающего поступление кислорода к разным клеткам организма. Мужчины должны особенно позаботиться о том, чтобы их рацион содержал железо, тем более, если им приходится много времени заниматься физическим трудом либо часто ходить в спортзал.

Гранат

Удалось установить, что употребление данного фрукта приводит к снижению риска возникновения рака предстательной железы, благодаря чему гранат обязательно должен присутствовать в рационе мужчин. В его составе содержится много витамина С.

Лосось

Отличительной особенностью данного продукта является присутствие большого количества жирных кислот, в чем он превосходит остальные жирные породы рыб. В процессе приготовления лосося необходимо до размещения его на гриле замариновать в следующем соусе: необходимо к одной столовой ложке соевого соуса добавить 12 столовых ложек оливкового масла и тертый имбирь по вкусу.

Творог

Творог — продукт, который содержит большое количество белка и кальция. В первую очередь употребление творога полезно для мужчин, которым приходится поднимать тяжелые предметы либо которые наращивают мышечную массу. Связано это с тем, что усваивание белка, который присутствует в твороге, происходит постепенно, что позволяет снабжать организм белком в течение длительного времени.

Капуста

Капуста отличается наличием в составе большого количества питательных элементов и минимального количества калорий. Употребление капусты обеспечивает чувство сытости, чему способствует наличие в ней большого количества клетчатки, способность насыщать организм питательными веществами, отсутствие калорий.

Благодаря этому с помощью данного овоща можно без особых усилий похудеть. Наличие в составе капусты антиоксидантов приводит к снижению риска развития рака. Капусту можно использовать для приготовления салатов, а также традиционных блюд — борща, голубцов, зраз.

Итак, когда вы снова пойдете за покупками, удостоверьтесь, что в вашей корзинке присутствуют данные продукты. Рекомендуется, чтобы они стали заменой колбасам, копченостям, пицце и картофелю фри, которые раньше составляли основу вашего рациона.