Правила эффективной тренировки

Правило №1 Правильный настрой. Перед тем как начинать тренировку, необходимо правильно настроится психологически.

Ведь качество занятий и их эффективность будет зависеть от твоего настроя. А создать  его помогут не что иное, как окружающие тебя предметы и  ничем неприметные детали: цвет спортивного зала (ведь давно известно что все цвета по-разному влияют на психику человека – одни расслабляют. А другие наоборот приводят в эмоциональное возбуждение), его освещённость, форма и главное — окружающие тебя люди.

Правило №2 Голодный желудок – не наилучший вариант. Диетологи считают, что не следует голодать перед тренировкой. Заниматься фитнесом можно  по истечению 45 минут после еды.

И при составлении своего рациона необходимо учесть следующее: если ты посещаешь спортивный зал с целью сбросить лишний вес, то перед тренировкой следует выпить сладкий чай и стакан сока (желательно фруктового). Но если целью ставишь нарастить мышечную массу – то употребляй продукты, содержащие белок (яйцо, бобовые).

Правило № 3 Тренируйся в меру. Некоторые предполагают,  что тренировку можно считать продуктивной, если при выходе из зала они валятся с ног из-за переутомления, при этом, истекая потом.  Но это утверждение – большое заблуждение! Ведь хорошая тренировка должна зарядить энергией, а не доводить организм до изнеможения. А усталость  и вялость после тренировки, говорят о том, что необходимо снизить темпы.

Правило №4. Главное – разнообразие. Если очередной раз, во время посещения спортзала выполнять одни и те ж е упражнения, результат будет незначительным. Необходимочередовать упражнения, постоянно изменяя их и  добавляя что-то новенькое.

Правило № 5. Не оставляй без внимания спину. Подтянутые мышцы пресса, ягодиц, груди – это безупречно красиво,  но не стоит забывать о спине. Если же не выполнять упражнения, позволяющие [[наращиваем мышечную массу. упражнения для спины. часть 1.|укрепить мышцы спины]], то тем самым  создаётся мышечный дисбаланс.

Правило №6. Занятие на тренажёре. Стремишься  выполнить упражнения  на силовых тренажёрах быстро?

Правило №7. Следи за временем. Продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут, если же увеличить этот показатель, то начнёт сжигаться мышечная масса, вместо жировой!