Основы здорового образа жизни.

Для обладания хорошим здоровьем не обязательно соблюдать какие-либо умопомрачительные диеты. Есть и другие более безопасные методы, которые вы можете применять, чтобы оставаться здоровыми.

Неправильные диеты могут быть разрушительными для организма человека и его здоровья.

Далее я приведу несколько простых методов, которые помогут вам оставаться здоровыми.

Постарайтесь уделять как минимум 30 минут кардио упражнениям каждый день. Даже 30 минутная прогулка на улице – это уже достаточно, чтобы помочь оградить вас от излишнего веса, который накапливается, как правило, от бездействия.

Если по каким-либо причинам вы не можете сразу уделить кардио упражнениям 30 минут, начните хотя бы с 15 минут, а затем доведите их до 30 минут. Существуют различные типы сердечных нагрузок, которые делятся на высокоинтенсивные и малоинтенсивные.

Если вы по себе чувствуете, что вам не достаточно только заниматься ходьбой, постарайтесь подключить малоинтенсивные упражнения. К малоинтенсивному воздействию относятся: ходьба, плавание, коньки и велотренажеры.

К высокоинтенсивным упражнениям относятся: баскетбол, футбол, хоккей, единоборства, бег и все, что дает интенсивную нагрузку организму и повышает выделение адреналина.

Прислушивайтесь к своим ощущениям при тренировках, особенно если вы не привыкли к физическим нагрузкам, старайтесь не ставить ненужных рекордов. Высокоинтенсивные упражнения оказывают повышенную нагрузку на крупные суставы: локти, колени и лодыжки.

Следующее, что вы можете предпринять для сохранения здоровья, это упорядочить прием и расход калорий.

Вы должны убедиться, что в результате вашей деятельности вы сжигаете больше калорий, чем принимаете. Конечно в зависимости от того как много вы хотите сбросить веса или просто хотите поддерживать постоянный вес, вам нужно проверить ваш индекс массы тела (ИМТ), чтобы выяснить какое количество калорий вам следует употреблять.

Кроме того, ИМТ может показать вам, есть ли у вас избыточный вес или наоборот. Люди с избыточным весом имеют больше шансов на развитие [[здоровое сердце.|болезней сердца]], высокого [[кровяное давление. риск повышения артериального давления.|кровяного давления]] и диабета второго типа.

Еще один нюанс помогает сохранить хорошее здоровье – это регулярный здоровый сон. Вы должны быть уверены, что спите от 7 до 9 часов ежедневно. Хороший отдых во время сна поможет вам оставаться более внимательными, а также снизить уровень стресса.

Хороший сон также может избавить вас от болезней сердца за счет снижения стресса и предотвращения воспаления сосудистой системы. Сон также может нормализовать кровяное давления и даже снизить уровень холестерина, что безусловно будет полезно вашему сердцу.

Сохранение вашего физического и умственного здоровья поможет вам прожить долгую жизнь. Не имеет значения пытаетесь ли вы сбросить вес, либо просто хотите придерживаться здорового образа жизни, существует много вещей, которые помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Конечно же обо всем, что касается вашего здоровья, поговорите с врачом. Вы и ваш врач можете составить различные диеты, а также разработать планы тренировок и других упражнений, которые помогут вам жить более здоровой жизнью.