Наращиваем мышечную массу-диета (часть 2)

Итак, в прошлый раз мы рассматривали необходимость белков и витаминов для успешного тренинга. Сегодня же мы остановимся на углеводах.

Углеводы жизненно необходимы организму человека, так как обеспечивают его энергией, то есть это своеобразное топливо для человеческого организма. Теперь же мы рассмотрим какие же продукты содержат эти самые углеводы.

Во-первых, остановимся на хлебе грубого помола, сером или черном, но не белом. Белый хлеб слишком тщательно подвергался очистке и в нем практически отсутствуют все полезные и необходимые нам вещества.

Во-вторых, обратите внимание на различные каши: овсяную, гречневую и рисовую. Они очень богаты не только углеводами, но и белками, которые, как мы знаем, необходимы нашему организму в большом количестве. Можете добавить к этому еще разные бобовые, но это по желанию, так как они у некоторых людей вызывают примерно такие же реакции, как и молоко.

Также следует уделить внимание сладостям: сахар, конечно лучше заменить медом, либо финиками, инжиром и конечно же бананами. Все эти фрукты очень богаты углеводами и различными полезными микроэлементами ( калий, кальций, железо, магний), поэтому рекомендуется их употреблять каждый день в небольших количествах.

Особое внимание уделите кураге, это очень ценный продукт, богатый калием и каротином. Курага очень хорошо действует на укрепление сердечной мышцы, что несомненно будет очень полезно во время тренировок.

И еще один продукт, которому следует уделить особое внимание – это яблоки. Яблоки очень богаты железом и яблочным уксусом, что отменно влияет на общее самочувствие организма и помогает выводить накопившиеся шлаки.

Единственное, что хочу еще сказать об углеводах, не слишком усердствуйте с ними в дни отдыха. Они необходимы для восстановления энергии в день после тренировки, а вот в дни отдыха следует немного ограничить их прием, так как неизрасходованная энергия имеет свойство откладываться про запас, то есть в виде жировых клеток, а мы как раз должны с ними бороться. Так что не создавайте себе лишних проблем.

Также иногда, когда вы чувствуете чрезмерную слабость, можно добавлять в чай несколько капель настойки элеутерококка, это поможет вам взбодриться с помощью натуральных ингредиентов.

За 10 минут перед началом тренировки следует принять таблетку кофеина (200 мг), это заставит вашу центральную нервную систему чутче откликаться на сигналы поступающие от мозга, то есть ваши нервные окончания будут реагировать лучше, что заставить ваши мышцы сокращаться с большей интенсивностью и энергией.

Но запомните, что не стоит превышать количество кофеина больше 300 мг (в крайнем случае подходит только людям с очень здоровым сердцем), так как такая доза может привести к нежелательным последствиям: тахикардии, аритмии и повышенному давлению. А тренироваться в таком состоянии, сами понимаете, просто невозможно.

Несколько слов о пищевых добавках, если вы решились их принимать. Однозначно не рекомендую анаболические и стероидные препараты. Сами можете догадаться почему. Единственное что могу посоветовать – это прием тестостерона в небольших количествах (500 мг). Это даст вам возможность резко увеличить тренировочный потенциал и обозначить рельеф мышц.

Еще рекомендую прием протеина в количестве до 2 грамм. Протеин не помешает в любом случае, так что принимайте его смело. Все это приобретайте в специальных магазинах спортивного питания и внимательно читайте инструкцию, прежде чем принимать эти препараты.

С диетой пока все. В следующий раз мы рассмотрим комплекс тренировочных упражнений для улучшения физической формы.