Наращиваем мышечную массу -диета (часть 1)

Итак, сегодня мы поговорим о диете или правильном питании, которое поможет нам эффективно наращивать мышечную массу.

Для начала несколько слов о витаминах. Опытным путем мной было испробовано много разных витаминных комплексов отечественного и зарубежного производства, но самым оптимальным по эффективности и, в то же время, не перегруженным является наш отечественный «Ундевит».

В этом витаминном комплексе присутствуют как раз все основные витамины и минералы, которые нужны организму для качественных тренировок. Если каких-то витаминов не достаточно по количеству, мы легко восполним их дефицит нужными продуктами.

Отдельно хочу сказать о витамине «С». При интенсивных тренировках его нам понадобится довольно большое количество: 1–2 грамма в день тренировки, и 1 грамм в день отдыха. В трех шариках «ундевита» содержится около 1 грамма витамина «С» (суточная доза), поэтому нам остается еще добавить 500 миллиграммов витамина «С», а остальное количество употребим вместе с едой. Витамин «С» отвечает за более быстрое восстановление организма после тяжелых тренировок.

Теперь о самой пище. Как я уже говорил ранее, постарайтесь исключить из рациона жирную пищу, так как она очень мешает нормальной циркуляции крови в организме и забивает сосуды холестерином. А хорошая циркуляция крови нам просто необходима, так как именно во время прохождения крови через мышцы, они питаются различными полезными веществами, которые мы с вами принимаем, и которые необходимы для роста мышц.

Первое такое полезное вещество – это белок. Белок имеет огромное значение в построении мышечной массы. Если в организме малое количество белка, можете считать, что никакие тренировки не помогут вам нарастить мышцы.

Поэтому надо проследить, чтобы достаточное количество белка присутствовало в организме всегда. Для этого выпивайте 4 – 5 яиц в день тренировки (обязательно сырых, так как при варке или жарке белок свертывается и теряет свои свойства). Также следует есть рыбу 200 – 300 грамм, нежирное мясо (лучше курицу), орехи.

Особое внимание уделите молочной сыворотке – она очень богата белком и полезными аминокислотами, которые хорошо питают наши мышцы. Выпивайте от 500 грамм до 1 литра сыворотки в день.

Молоко пить не следует, так как оно плохо усваивается организмом взрослого человека, и возможны проблемы со вспучиванием живота и газами.

В следующей статье я продолжу тему диеты.