Изометрические силовые упражнения

Если вы занимаетесь спортом, тогда пришло время узнать, что же такое изометрические упражнения? Для чего они нужны и так ли необходимы вообще?

Оказывается,  изометрические упражнения хорошо сокращают определенную мышцу или группы мышц. В изометрических упражнениях мышцы незаметно изменяют длину и, если у вас есть пораженный сустав и он не двигается, то такие упражнения помогают сохранитьмышечную силу при реабилитации.

Изометрические упражнения

как правило, делаются, имитируя толкающие или растягивающие движения. Они выполняются в статическом положении, поэтому совершенствуют силу только в одной конкретной позиции.

Для улучшения  вашей мышечной массы, необходимо делать различные изометрические упражнения для разных групп мышц. Эти упражнения выполняются в статическом положении, они не способствуют улучшению спортивной формы.

Потому что кровь неактивно циркулирует через мышцы во время изометрических упражнений, выносливость мышц при этом может уменьшаться. В результате, изометрическая тренировка, прежде всего, подходит для первоначального обучения силовым упражнениям при физической терапии.

Изометрические упражнения могут быть полезны для тех, кто перенес операцию, или ограничен в движениях из-за артрита. Например, при повреждении плечевого сустава, врач или физиотерапевт может порекомендовать сначала изометрические упражнения с  участием группы мышц, которые помогают стабилизировать плечо и поддерживать силовые мышцы во время восстановления.

Недостатки изометрических упражнений

Важно заметить, что изометрические упражнения не рекомендуются для людей, которые имеют высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, а также опасно их выполнять и беременным.

Если вы при выполнении физических упражнений заметили такие симптомы, как головная боль, головокружение или тошноту, нужно немедленно их прекратить и обратиться к врачу.

Если вы сильно напрягаете какую-то группу мышц, нельзя делать это более 10 секунд. Вот почему такие занятия, как «Бодифлекс» построены на задержке дыхания и выполнении каждого упражнения в течение 8 – 10 секунд. Кислород должен активно поступать в мышцы.

Изометрические упражнения тем удобны, что выполнять их можно без всякого оборудования в любое время и в любом месте. Они помогают создать выносливость в мышцах для ежедневной вашей деятельности.

К примеру, для мамочек, если вы держите ребенка, неся кульки продуктов из магазина. И самое главное, что это поможет подготовить мышцы для разных ситуаций и снизить риск получения травмы.

Что ж, приступайте к занятиям. Просто подберите подходящий комплекс для себя и занимайтесь!