Витамины для нервной системы

Каждый знает о том, что среди лекарств от депрессии довольно эффективным считается яркий оранжевый апельсин, содержащий в большом количестве витамин С.

Для поддержания здоровья нервной системы необходимо обеспечить поступление самых разных витаминов, которые присутствуют в составе овощей, фруктов, а также готовых фармакологических препаратов.

Если нервная система испытывает дефицит витаминов, то это выражается в виде забывчивости, рассеянности, боязливости, застенчивости, а также тревожности, чувства неуверенности и хронического «мозгового истощения».

Уже при появлении одного чувства хронической усталости следует понять, что нервной системе необходимо обеспечить поступление витаминов.

Дело в том, что данное состояние нередко сопровождается анемией либо малокровием. Следовательно, кровеносная система не будет иметь возможности обеспечить головной мозг кислородом в требуемом количестве.

Достаточно лишь внести коррективы в рацион питания, включив в него продукты, богатые, скажем, витамином В6, и человек начинает чувствовать себя гораздо лучше. Равно, как и цинк, медь, а также микроэлемент железо — этому элементу отводится немаловажная роль в процессе кроветворения.

Но для обеспечения нормальной работы нервной системы нужно, чтобы она получала и другие витамины. Важно обеспечить поступление комплекса необходимых витаминов. Решить же данную задачу можно, если строго придерживаться сбалансированного питания или же включить в рацион особые витаминные комплексы.

Витаминизированное питание для нервной системы

Ваши нервы будут оставаться крепкими, настроение — хорошим, а сон — глубоким при условии, что вы будете следовать «правилу семи витаминов». Речь идет о витаминах A, C, D, E, а также трех витаминах из группы B – B1, B6 и B12.

Витамин A является лучшим среди натуральных антидепрессантов. Он выступает в качестве естественного «тормоза» для процессов старения организма, предотвращает преждевременное «изнашивание» нервных клеток.

Витамином А богаты: сливочное масло, также сливочные сыры, отварная или тушеная говядина, запеченный картофель, сырая морковь (морковь стоит употреблять в пищу только вместе с растительным маслом или сметаной – это существенно помогает ее усвоению), желтки сырых яиц, а также свежие абрикосы или курага и персики.

Витамин B1, (тиамин), входит в группу мощных антидепрессантов. Его поступление в организм способствует улучшению памяти, качества сна, способности концентрировать внимание. Отнюдь не случайно его используют при приготовлении препаратов, предназначенных для лечения гиперактивности у детей. Острая потребность в нем возникает в ситуациях, когда человек начинает нервничать и беспокоиться.

Витамином В1 богаты: овсяная крупа, гречка – зеленая и обычная, пшено, цельное натуральное молоко, морская капуста.

Витамин B6 помогает обрести бодрый дух и хорошее настроение. Он принесет пользу людям, которых беспокоит хроническая усталость и чрезмерная сонливость. Также в нем нуждаются и те, кто часто ведет себя чересчур «издерганно».

Витамином В6 богаты: говяжья печень, а также говядина, картофельное пюре и отварной картофель, бифштексы и отбивные из свинины, белый хлеб, цельное молоко, чернослив, бананы, апельсины, фисташки, семена подсолнуха и тыквы.

Витамин B12 обеспечивает защиту мозгу от токсических воздействий, способствует замедлению процессов возрастного разрушения мозговых оболочек. Его должны включить в свой рацион в первую очередь люди пожилого возраста.

Витамином В12 богаты: говяжья печень, а также говядина, курица, некоторые виды рыбы – в частности, тунец и палтус, устрицы, моллюски, крабы, натуральное цельное молоко, йогурт, яйца, мороженое.

Витамин C отлично защищает нервную систему от перегрузок. Его поступление стимулирует выработку антистрессовых гормонов в организме, сам он выступает в качестве «неотложки», когда возникают физические и умственные перегрузки.

Витамином С богаты: апельсины, лимоны, грейпфруты, киви, дыни, арбузы, шпинат, молодой картофель, брокколи и цветная капуста, помидоры, болгарский перец.

Витамин D позволяет оставаться здоровыми костям и зубам. Он имеет и другое название — «закрепитель» кальция и фосфора — «кирпичиков», являющихся основой костной ткани. В то же время кальций поддерживает работу нервной системы. Следовательно, необходимо обеспечить поступление в организм и витамина D.

Витамином D богаты: сливочное масло, сыры, сырые желтки перепелиных и куриных яиц, рыбий жир, красная и черная икра.

Витамин E способствует нормализации процесса мышления, что обеспечивает его большую четкость и ясность. Помимо этого он позволяет восстановить нормальное состояние организма после перенесенных физических и интеллектуальных перегрузок. Неудивительно, что он получил название «витамина молодости», так как позволяет поддерживать жизненный тонус на достаточно высоком уровне.

Витамином Е богаты: все виды орехов, семена подсолнуха и тыквы, любые растительные пищевые масла – от подсолнечного и оливкового до виноградного и миндального, шпинат, бобовые.

Следуя несложным рекомендациям и употребляя эти необходимые витамины, Вы сможете всегда чувствовать себя здоровыми, бодрыми и собранными, что в свою очередь поможет Вам добиваться поставленных перед собой целей и двигаться к успеху.

Будьте всегда здоровы!