Наращиваем мышечную массу-тренировка (часть 1)
Итак, сегодня мы с вами уже приступим к тренировке. А начнем мы с бицепса. Многие начинающие атлеты по незнанию уделяют бицепсу хоть и достаточно времени (по их мнению), но не прорабатывают его всесторонне. Сегодня мы рассмотрим базовые и дополнительные упражнения для построения объемного и рельефного бицепса.
Если вы новичок, то для начала все тренировки стоит строить только на базовых упражнениях, так как это дает хороший толчок для развития мышц, и в то же время не перегружает организм. После 1.5 месяца тренировок, мы будем постепенно подключать и дополнительные упражнения, которые помогут дорабатывать дополнительные участки бицепса.
Базовые упражнения для [[дополнительные упражнения для бицепса и трицепса.|бицепса]].
Станьте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, возьмите в одну руку гантель (вес рассчитывайте так, чтобы сделать не больше 12 повторений в подходе), другую руку уприте в бок. Гантель держите таким образом, чтобы большой палец руки «смотрел» наружу.
Начинайте сгибать руку в локте, держите гантель параллельно полу. Завершаете движение, когда угол сгиба руки будет чуть острее прямого угла.
Не поднимайте гантель к самому плечу, это не даст никакого результата, а вот силы вы потратите. Делайте 8 – 10 повторений в подходе каждой рукой. Отдых между подходами 1 минута. Количество подходов 3.
Такое же упражнение можно делать со штангой, только получится уже двумя руками одновременно.
Следующее упражнение для бицепса выполняется сидя. Для него, обычно, подбирают меньший вес, чем для упражнения стоя. Это связано с тем, что сидя на стуле и держа спину прямо, вы исключаете «лишние» движения корпусом, что нагружает бицепс более «чистыми» движениями. Принцип тот же: 3 подхода по 8 – 10 раз. Перерыв между подходами 1 минута.
После того как сделаете эти упражнения, отдыхайте 5 минут.
В следующий раз мы рассмотрим базовые упражнения для трицепса.
Александр
[MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE | Comment Language]
Да,это хорошие упражнения для бицепса.
Особенно бицепс со штангой,с прямым грифом.
admin
[MARKED AS SPAM BY ANTISPAM BEE | Comment Language]
Это пока все же базовые упражнения. Существует масса очень хороших дополнительных. Я расскажу об очень многих, которые хорошо эффективны.