Борьба со стрессом

Человеческий организм неизменно стремится поддерживать свой гомеостаз – согласованную работу всех внутренних органов и составных частей, которая обеспечивает нам хорошее физическое самочувствие, психологический комфорт и гармоничное мироощущение. Но в современной реальности не удается избежать жесткого воздействия различных факторов, способных разрушить это хрупкое равновесие.

Организм воспринимает агрессию внешней среды как угрозу и реагирует на нее мобилизацией всех защитных механизмов, изо всех сил стараясь сохранить гомеостатическое равновесие среды внутренней. При этом все системы начинают работать с максимальным напряжением. Подобный отклик организма на опасность и называется стрессом.

Стресс: механизм и симптомы

Резко активизируются в первую очередь нервная и эндокринная системы: повышается скорость прохождения импульсов по нервным волокнам, увеличивается выработка и выброс в кровь некоторых гормонов (например, адреналина). Эти процессы влияют на работу сердца и сосудов, не остаются в стороне органы дыхания, да и пищеварительная система нередко дает сбои.

На физиологическом уровне стресс проявляется учащенным сердцебиением, спазмами, головными болями, нарушениями пищеварения, аппетита и сна. Обширный букет неприятностей дополняют болезненные изменения кожи и усиленное выпадение волос. Психологическая картина также весьма характерна: угнетенное эмоциональное состояние, немотивированная тревожность, повышенная раздражительность. И все это на фоне рассеянного внимания и быстрой утомляемости.

Стресс: негативные последствия

Многие склонны полагать, что, раз уж стресс стал непременной частью нашей жизни с ее сумасшедшей урбанизацией, стремительно ухудшающейся экологией, множественными рисками в области бизнеса, проблемами с начальством и т.д., то и бороться с ним нет необходимости. Привыкнем и перестанем замечать. Но так ли это? На самом деле недооценивать серьезность последствий длительного пребывания в состоянии стресса – опасная беспечность.

Если человек находится в состоянии стресса долгое время, то риск серьезных функциональных расстройств возрастает, потому что все системы организма попросту начинают выходить из строя из-за чрезмерной нагрузки. Закономерное при этом снижение работоспособности неминуемо влечет за собой проблемы на работе, а значит — новые стрессы. В поисках выхода из этого замкнутого круга мы обращаемся к врачам.

Хорошо если врач сумеет определить стресс как причину органических нарушений и назначит препараты для восстановления нервной системы. Успокаивающие лекарства, конечно, помогут, на время смягчив проявления стресса. Но ведь внешние психотравмирующие ситуации никуда не денутся и, по окончании курса лечения, с жадностью набросятся на пациента и начнут терзать его с новой силой. Как же быть? Неужели борьба со стрессом – дело безнадежное?

С чего начинается борьба со стрессом

Спешим успокоить читателя. Каждый человек может вполне успешно совладать со стрессом и нейтрализовать его губительные последствия. На помощь придет удивительное свойство человеческого сознания – воображение. Любые образы, возникающие в нашем сознании, влияют на наше настроение и состояние.

С помощью специальных методик можно научиться контролировать создание таких образов, которые будут корректировать наше психофизическое состояние не хуже мощных медикаментов, при этом не вызывая привыкания и тяжелых побочных эффектов.

Конечно, сначала придется немного потренироваться. Первое, чему мы должны научиться – это входить в особое состояние, так сказать, «исходное положение» для последующих тренингов. Вспомните, что вы испытываете, сидя на берегу какого-нибудь водоема и наблюдая за игрой воды? Через какое-то время внешний мир словно бы перестает существовать, мысли замедляют свой бег и растворяются.

Так же умиротворенно и в некотором роде «бездумно» вы едете в равномерно движущемся автомобиле, поезде или автобусе. Это состояние напоминает легкую степень транса. Будем называть его исходным состоянием. Именно с погружения в это состояние начинаются все антистрессовые упражнения.

Антистрессовые упражнения — «Убежище»

Итак, если вы уже вошли в исходное состояние, пора приступать к упражнениям – создавать необходимые образы и манипулировать ими. Наши отдаленные предки в первобытном обществе зачастую выживали в полном опасностей диком мире только благодаря способности испытывать стресс. Ведь в этом состоянии организм мгновенно и мощно бросает в бой свои лучшие защитные силы.

Именно они помогали неандертальцу сделать невероятный рывок, вырвавшись из когтей свирепого саблезубого тигра, одним прыжком добраться до своего надежного убежища и затаиться в нем, пока не минует угроза.

Современному человеку тоже необходимо иногда спасаться от внешних раздражителей в безопасном и спокойном убежище. Построить его можно опять-таки силой воображения.

Упражнение так и называется – «Убежище». Находясь в исходном состоянии, мысленно создайте образ места, где вам хорошо, комфортно и спокойно, где вы ощущаете себя в полной безопасности. Это может быть либо какое-то реальное место, где вы когда-то побывали или мечтаете побывать, либо придуманное – необитаемый остров или созвездие Ориона.

Представьте, что в этом убежище вы абсолютно недосягаемы для негативных воздействий. Побудьте там немного. Если упражнение выполнено правильно, ваше субъективное ощущение времени изменится, как будто время для вас замедлит ход, и вы сможете хорошо отдохнуть и восстановиться за  короткий промежуток объективного времени.

Антистрессовые упражнения — «Альбом с фотографиями»

Очень часто мы не можем избавиться от тягостных переживаний, вызванных прошедшими событиями. Неприятности давно канули в небытие, а связанные с ними отрицательные эмоции продолжают удерживать нас в состоянии стресса, причиняя нам вполне реальные разрушения. Простое и остроумное упражнение «Альбом с фотографиями» поможет в этой ситуации.

Проиграйте травмирующее воспоминание в воображении. Постарайтесь представить ситуацию в виде череды отдельных кадров. Мысленно разместите эти кадры в альбоме, словно фотографии. Альбом нужно вообразить как можно реалистичнее. Например, так: старый, пухлый, в плюшевом переплете, слегка потертый на уголках, с пожелтевшими страницами. Пристроив все «фотографии», мысленно закройте альбом (можно даже на специальный замочек) и уберите в шкаф на самую дальнюю полку. А теперь неторопливо внутренним взором наблюдайте, как он лежит, покрываясь пылью, а фотографии внутри бледнеют и выцветают до полного исчезновения изображения. Проделанное несколько раз, это упражнение обязательно даст нужный эффект.

Антистрессовый тренинг — работа на будущее

Разобравшись с неприятным прошлым, можем поработать и на будущее. Допустим, вам предстоит некое важное событие – публичное выступление, ответственные переговоры или неприятная встреча. В ожидании этого события вы испытываете тревогу, волнение, страх. Событие еще не наступило, а стресс уже подкрадывается к вам и начинает свое губительное воздействие. Попробуем изменить эту ситуацию.

Перед началом тренировки необходимо тщательно выстроить самый желанный, идеальный для вас вариант развития событий. До мельчайших деталей представьте собственные успешные действия. Войдя в исходное состояние, начинайте проигрывать в воображении предстоящее мероприятие. При этом очень важно, чтобы вы видели все происходящее словно бы со стороны, оставаясь пассивным наблюдателем. В том числе вы должны увидеть со стороны и самого себя, действующего по самому идеальному варианту.

На следующем этапе этого упражнения делайте все то же самое, что и на предыдущем, но смоделируйте в воображении нештатную ситуацию – ошибку или неудачу, которые вас больше всего пугают. Не бойтесь посмотреть в глаза опасности. Ясно представьте себе, как вы будете выходить из этих непредвиденных обстоятельств. Проиграйте это все в воображении опять-таки с позиции стороннего наблюдателя. После нескольких повторений этого упражнения ваша уверенность в себе непременно возрастет, а страх неудачи существенно уменьшится.

Заключение.

Очень важно понимать, что эффективной борьба со стрессом и его последствиями становится только в том случае, если человек готов помогать себе сам. Необходимо работать над собой, находить внутренние силы, учиться применять специальные методики –  самостоятельно или с помощью грамотных тренеров и специальной литературы. Но прежде – и это самое главное – нужно захотеть свободно распоряжаться своими эмоциями и переживаниями, не позволяя себе попасть в зависимость от них.